Aviso à navegação...

Quem nos acompanha pelo facebook sabe o motivo da ausência deste espaço. 

Para além do desgosto da perda do gatinho Óscar, a falta de tempo não me tem permitido aparecer por aqui. 

A dieta continua, assim como o diário alimentar em papel, mas sinceramente e por muito que me custe e queira, não consigo ter 2 blogs actualizados simultaneamente! 

O Freak Veggie vai tendo receitas agendadas tornando-se mais fácil a sua actualização mas o que me propus fazer aqui eram actualizações diárias que se tornam impossíveis de fazer. Tirar fotos, trata-las, descrever refeições e escrever texto consome tempo e quem tem um blog e o quer ver bonito e organizado sabe do que falo.

Assim, tomei a decisão de não fechar este espaço mas de o ir actualizando aos poucos e sempre que considere relevante. Nomeadamente como hoje quando descobri que em menos de 1 mês, e sem exercício e quase sempre a trabalhar sentada (carro, secretária), já foram à vida 2.7kg. E não é água perdida!!! 

Mais uma vez esta dieta está a resultar. Dieta, reeducação alimentar, you name it! South Beach diet rocks!!!

Deixo o que tenho feito para além de me orientar pelas indicações do Dr. Agatston:

• "Desgraço-me" ligeiramente e só ao fim-de-semana, particularmente ao domingo
• Bebo todos os dias 1,5lt de água pelo menos
• Como 5 dias por semana sopa + proteína + gelatina light ao jantar
• Ao almoço como proteína +  saladas ou legumes cozidos/ salteados + gelatina (menos ao domingo)
• Cumpri as 2 semanas da 1ª fase da dieta (menos aos fins de semana...)
• Já comecei a introduzir uma peça de fruta todos os dias a semana passada
• Esta semana vou começar com outra até que irei chegar a 3 frutas/dia e 3 HC/dia
• Só como H.C. ao pequeno almoço sendo que nunhum contém gluten e sinto-me muitíssimo bem!
• Nos lanches tenho comido iogurtes, queijo magros, amêndoas, hummus com veggies, etc

E acho que é isto!

As minhas desculpas a quem nos segue e nos visita mas é preferível deixar algum feedback do que desaparecer para todo o sempre sem deixar qualquer justificação. O blog é importante para mim mas acredito, como outros também me ajudam, que será importante para outras pessoas manter este espaço aberto e minimamente actualizado.

Compreendo a falta de comentários porque como já disse este blog precisa de tempo para ser actualizado, para visitar quem nos visita e deixar um comentário mas não consigo. A minha vida não se ganha com os meus blogs até porque a mim ninguém me dá nada e  nem publicidade neles tenho!

Talvez no futuro volte mas por enquanto podem ir vendo as minhas refeições no meu instagram que se encontra aqui ao  lado.

Obrigada mais uma vez pelas visitas e pelos comentários.  Até já?

Olá!!!

Porque a dieta se tem mantido de pedra e cal, e porque há a vontade de regresso, mas principalmente porque é importante visualizar o que vou comendo por dia, para ver como vai o aporte de nutrientes e classe de alimentos, vamos voltar com imagens da alimentação diária. 

E sendo uma expert da dieta, já cometi erros de principiante, comendo poucas calorias diárias/ poucas refeições isto porque e como já disse milhões de vezes, esta dieta resulta e não se tem fome, perdendo  peso mas pouco ou nenhum, nas fases de pouco aporte de alimentos. Mea culpa, mea culpa...

Também já disse que os hidratos não são os maus da fita, mas para mim eles fazem-me fome. Mesmo os complexos e indicados na dieta, mas sei que eles são importantes, daí as fotos para ver como vão as modas. Melhor foto que visualização mental, certo?

Não sei se voltaremos com muito palavreado, mas com imagens, certamente. Eventualmente se me tiver esquecido da foto, faço o resumo da refeição apenas para servir de lembrança e ver a evolução.

Também vou actualizando a tabela de perca de peso, mas não vai ser muito importante para a história, pelo menos para mim, até porque como não faço exercício  apenas o que o dia me vai dando (trabalho, arrumar e tratar da casa e tudo o que isso envolve, etc.),  tem sido lenta mas penso que eficaz a perca de peso. Basta sentir-me mais magra através da roupa e feed-back que vou recebendo que já me dou por contente! 

Entretanto comecei no inicio  de Fevereiro e já lá vão 4 quilos.

Noto que sempre fiz esta dieta, nunca bebi muitos líquidos, coisa que desta vez isso não está a acontecer. Ando a beber cerca de 2 lt de água, diminuí o café, só bebo ao pequeno-almoço e comecei na Fase 1 da dieta de South Beach e percorri as duas semanas religiosamente, reintroduzindo os hidratos e frutas lentamente, depois. Estamos neste momento na Fase 2, com 2 a 3 hidratos de carbono complexos por dia, sendo que sem hidratos ao jantar como "manda a lei", e 2 frutas que por vezes são subdivididas entre almoço+jantar (1 laranja divida entre almoço e jantar) e lanche com frutos vermelhos ou meia maçã. 

Ponderei muito sobre o regresso a este espaço, mas mesmo que não interesse a ninguém, servirá apenas para mim. Se ajudar outros, MELHOR. 

Logo ou amanhã cedo aparecerão de novo fotos.

Obrigada por nos continuarem acompanhar mesmo sem noticias nos últimos tempos. E desculpem os 52 seguidores pelo espírito com que voltámos. Beijinhos

Ainda estamos por cá!!!

Isto é tudo muito bonito quando se está a trabalhar em casa em que há tempo para tudo, ou quase tudo...

Quando me comprometo com algo, cumpro, e fico doente se falho. É o que acontece desde 6ª feira, dia que cheguei a casa depois de uma semana fora em visitas pelos meus clientes. Ando a remoer desde esse dia por ainda não ter cá vindo!!!

Apesar de ter tido internet, com velocidade decente, só um dia da semana num dos 3 hotéis por onde dormi, cada um numa cidade diferente: Ponte Sôr, Estremoz e Beja, não tive pachorra para vir actualizar menus. Posso-vos dizer que esta semana foi de loucos e chegava às 8 da noite mais morta que viva.

Como fui em visitas com um colega, tive que almoçar e jantar todos os dias fora, mas e apesar disso, tentei comer da forma mais saudável possível. Não bebi quase água nenhuma, só fazia um dos lanches, com maçã e amendoins assados e sem gordura nenhuma, e por isso penso que, depois de me pesar hoje, percebi porque o ponteiro nem se mexeu. Falta de água, falta dos lanches, e muito tempo, quase todo, sentada...

Acho que vou ter que começar na 1ª semana da dieta, fase mais restritiva, porque desta vez a coisa está a demorar... Ou então começar na 2ª fase mas seguindo a indicação da introdução dos hidratos de carbono por semanas. E exercício, mencionei exercício???

Estou a facilitar muito com os hidratos e fruta e daí a coisa não estar a correr bem, digamos que a dieta de South Beach que estou a fazer, desta vez está muito aldrabada, e tenho que me orientar novamente pelo livro. Não seguindo os passos como devo seguir é normal que a dieta não funcione.

2º feira começo com a 2ª fase como manda a lei, e aí retomam os menus. Mas não pensem que há desleixo na dieta apesar de não colocar aqui o diário!!! Não há é paciência e não quero continuar a bater na mesma tecla. Hoje ainda haverá dia da maluqueira, mas acho que nas próximas duas semanas, vou me cortar. São só 2 semanas pelo bem da minha saúde mental e física. Acho que consigo!!! Se consegui das outras vezes...

Vão perceber a diferença dos menus!

Esta semana estarei novamente fora, pelo escritório, Mangualde, pelo que os menus ou entram à hora de almoço, a partir de 3ª feira, ou à noite.

Até lá, boas dietas e boas comidinhas.

Attention

Antes que comecem a desconfiar de desistência, a ausência de menus diários de ontem e de hoje deve-se à falta de tempo. E sinceramente quero e mereço descansar em frente à televisão o resto do fim-de-semana que falta, mas até lá ainda tenho muiiiiiita coisa para terminar...

Ontem e hoje tem ido a loucura. Imaginam-se uma semana fora de casa com tudo por organizar? É que entretanto na próxima semana também estarei  fora em trabalho!

Ontem tivemos um jantar cá em casa, e como tal o dia da maluqueira foi declarado ontem, apesar de terem sido  maluqueiras controladas e só ao jantar. 

Hoje, voltámos à rotina e na próxima semana estarei pelo Alentejo pelo que não sei se terei net para passar as fotos e descrever os menus diários. 

Vão-me fazer tanta falta estes relatos e a Vossa companhia... Quanto ao diário continuará a ser feito com a aplicação do telemóvel até porque já não vivo sem ele.

Entretanto e até ao meu regresso, um beijinho e força.

Quanto ao peso, acho que foram à vidinha 2 quilos. A tabela será actualizada para a semana.

04-05-2012

Constatei que não posso comer fruta ao pequeno-almoço, fico com fome a meio da manhã antes do tempo previsto. 

Constatei também que, apesar de ter estado esta semana por casa, infelizmente devido a um problema de saúde, que me aguentei quanto a horários, lanches, água e afins. É me muito mais fácil fazer dieta fora de casa do que em casa. 

Para a semana voltamos às rotinas normais. E estarei pelo escritório pelo que os posts sairão à hora do almoço. Logística... 

Quanto ao dia: OK

Água: OK, pelo menos 1,8lt

2012/05/04 Friday 08:21:53

Leite magro com café e adoçante + torrada de pão multicereais com becel (não é trinca no pão, é buraco devido às pás da máquina de fazer pão) + menos de 1/4 mamão

2012/05/04 Friday 11:30:01

Meio da manhã

2012/05/04 Friday 13:00:15

Bento com quinoa de veggies e feijão (receita postada brevemente no Freak Veggie), tomatinhos cherry, veggies assados com sementes de sésamo (receita postada brevemente), e para sobremesa, morangos. Tudo acondicionado 5ª feira à noite apesar de não sair de casa no dia seguinte. Nada como antecipar!

 2012/05/04 Friday 13:26:03

Café com adoçante depois do almoço

 2012/05/04 Friday 16:55:09
1º lanche, iogurte magro de aroma morango + 2 c.sp. de muesli Dr. Atkins

 2012/05/04 Friday 19:10:33
2º lanche

 2012/05/04 Friday 22:26:47
Bife de peru grelhado, salada de alface e tomate cherry, curgete e cenoura salteada em becel liquida e alho de moinho

2012/05/04 Friday 22:52:05
Sobremesa

Freak Veggie on diet no facebook

Já há página!!!

Também nos podem seguir pelo twitter ali ao lado.

Não sei se manterei a página, até porque sempre que sai um post novo, ele "cai" simultaneamente no meu facebook pessoal, na página do Freak Veggie, na página do Freak Veggie on diet e no twitter. Vamos ver como corre. A Informação está bem difundida!!!

Isto porque, assim como para mim é importante indo tendo feedback de outros blogs em dieta, também acho que devo partilhar o meu exemplo e ajudar quem queira.

Dar para receber, não é assim?

Vamos ter novidades pelo estaminé magrifangas!!!

Quero recomeçar, preciso, mental e fisicamente, por isso cá estamos de novo de armas e bagagens.

Descobri uma aplicação brutal para o meu Samsung Galaxy SII, o " moment diary", que utilizo como diário alimentar. Sempre que como alguma coisa, tiro foto e ele marca a hora e o dia em que a foto foi tirada, depois é só sincronizar com o mail e ele envia a informação toda. Agora já não há desculpa para não postar o diário alimentar que tanto me ajuda, mesmo que nem sempre haja tempo para descritivos!

Domingo será o dia da maluqueira, teremos bolos, pizzas, tartes, tudo feito da forma mais saudável ou não, possível, mas de preferência feitos por mim para saber ao que vou... Prefiro comer coisas menos boas para a dieta, fazendo-as eu, até porque não gosto de doces, muito doces, ou comidas muito gordurosas.

As receitas continuarão a aparecer no Freak Veggie, algumas actualizadas, outras antigas, mas todas passarão por lá. 

Antes de haver Freak Veggie on diet, já havia o Freak Veggie original, como tal, existem leitores e seguidores a respeitar.  A minha vida é mesmo assim, 2 lados, o bom de comida saudável e o desejo de cozinhar e de tudo o que envolve esse desejo, e o lado do emagrecer, isto porque é complicado apanhar "doentes" por cozinha/ técnicos comercias simultaneamente, magros. Eu sou o exemplo!

Ora, continuaremos com a dieta de South Beach, ou uma espécie dela, até porque muitos ensinamentos estão já enraizados na minha alimentação diária desde que a conheci há já 8 anos, pelos motivos que já expliquei por aqui e quem nos segue, já está cansadinho de os ler. 

Rapidamente  para quem vem cá pela 1ª primeira vez: antes de  mais, não parece uma dieta, depois, é mais uma reeducação alimentar que outra coisa, SAUDÁVEL, resulta, não dá trabalho e não temos que estar a "pensar" nela sempre que comemos. Vou entrar de rajada já para a 2ª fase.

O plano das festas é o seguinte:

* Beber 1,5lt de água, coisa que já ando a consegui há já algum tempo, por vezes até bebo mais.

* Como tinha dito, ter um dia de maluqueira por semana é importante, principalmente para mim porque como gosto muito de cozinhar, é o dia que tenho mais tempo para o fazer.

 * Fazer bicicleta, sim, aquela que está parada no meu quarto e que de vez em quando podia saltar para cima dela e fazer 20 min. sem sair de casa...Não tenho tempo e quando tenho, principalmente ao fim-de-semana, não tenho disposição para fazer... Tenho que me motivar...

* Perder pelo menos 5 kg. Em 2009 o plano era perder 7kg e acabei a perder 14kg em cerca de 4 meses, não chegou a 4 meses mesmo, por isso vamos ver como a coisa corre. Sim, desta forma e com a ementa que segue! E sem bicicleta!!! Não leram isto...

A ementa:

* Pequeno-almoço 

Pão multicereais + leite magro com café com adoçante ou açúcar mascavado

* 10h30, Meio da manhã

01 iogurte liquido magro com polpa ou só aroma (para não enjoar)

* 12h30/13h00, Almoço, sempre com Bento, mas aos fins-de-semana sem ele

H.C. complexo (cereais integrais, batatas com casca, batata doce) + proteína magra (peixe, frango, ovos ou leguminosas) + vegetal crú + vegetal cozinhado + fruta ou gelatina light ou chocolate sem açúcar

Nota, pode acontecer não haver h.c. ao almoço.

* 16h30, 1º Lanche

01 iogurte magro de aroma com 02.csp. de muesli Dr. Atkins (é caro mas óptimo para esta dieta)

* 19h00/19h30, 2º Lanche, mais perto do jantar e quando já estou em casa

01 Fruta + 01 queijinho babybel light ou  2c.sp rasas de manteiga de amendoim ou punhado de amendoins assados sem gordura e sal
ou Folhas de alface enrolas com queijo fatiado magro
ou Pimento/ pepino/curgete crús com hummus
ou Tomate com queijo fresco magro

* 21h00/21h30, Jantar, sim janto tarde, culpa do meu estimadíssimo esposo...

Sopa de vegetais (sem batata ou com 01 batata doce) + proteína magra (queijo magro fatiado ou peito de frango fumado ou ovo mexido com ervinhas) + 01 fruta ou meia, conforme o tamanho

E é isto, não parece difícil pois não?

Imagens começam amanhã.

A todos um bom Nataaaaal...

(Imagem retirada da net)

Desejo um FELIZ E SANTO NATAL a todos os que nos acompanham.

E mesmo que não haja dinheiro para prendas, que haja amor, paz, saúde, trabalho (que nem sempre significa dinheiro...) e harmonia nas Vossas casas. 

Obrigada por estarem sempre aí desse lado!

Aproveito também para deixar os votos de um ano de 2012 recheado de sucessos, com saúde e rodeados de quem mais amam.

Quanto a nós vamos ter umas férias de Freak Veggie on diet (que está de férias da dieta desde que regressou de Londres...), mas vamos estar a trabalhar!

Voltamos em Janeiro, carregadinhos de coisas boas e de regresso à dieta. Até lá, beijinhos e abracinhos.

Cá continuamos!!!

Apenas não tem havido tempo (nem vontade...) de vir aqui a postar.

Pesei-me esta semana e a balança nem se mexeu... Tenho estado muito tempo sentada e não tenho bebido água nenhuma...

Dos últimos dias, apenas a relatar o jantar de ontem e um folhado de espinafres do almoço de 6ª feira, isto porque dormi fora no dia anterior e não tive tempo de arranjar uma sandocha saudável.

O jantar de ontem pode ser visto aqui.

Espero aparecer por aqui mais regularmente apartir de amanhã!

Yeeeeeeeeeeeellowwww!!!

Só para dizer que estamos bem, que a dieta continua de pedra e cal e que me portei bem nos últimos dias que não apareci.

E que... EMAGRECI MAIS 1 KG!!!

Logo voltam os menus.

Au revoir!

Menu de hoje

Aaaaaaaaaaaaaaaah! Dia completo!

Não houve 2º lanche porque não me apeteceu.

Vou passar assinalar os hidratos e as frutas diariamente para mais fácil contagem. Fruta a verde escuro, hidratos, ainda que bons, a vermelho escuro. Hidratos a vermelho vivo, MAUS!

Mais um dia a correr lindamente. Sem fome, vontades ou lembranças de comidas demoníacas.

Verdadeiramente quando se cumpre à risca a politica dos hidratos bons, a fome e desejos por alimentos processados e BOOOOOOOOOOOOOOONS de sabor APENAS, desaparece. E o mais incrivel é que só sabem bem na boca, porque vai fazer-nos sentir muito mal depois noutros sitios. A anca a larga, a as pernas e rabo ficam gigantes e nalguns casos a cara rebenta com borbulhas e afins. Felizmente nunca tive desses problemas. Mas parecer uma pequena baleia? Sim. A sorte é que sou alta e a coisa dispersa-se ao longo do corpo concentrando-se abaixo da cintura, qual garrafa da coco-cola. Se prefiro este formato de corpo à pirâmide invertida? Sim, triliões de vezes, mas também tem os seus senãos. 

Mas vamos ao dia de hoje.

Pequeno-almoço: café com leite e adoçante, 1/4 de papaia, 1/2 fatia de pão multicereais torrado, com 1 fatia de queijo light a cavalo

Almoço: 1/4 de abóbora inspirada com brócolos cozidos a vapor, temperados com uma vinagreta, 1 café pingado e 2 quadrados de chocolate preto sem açúcar

Lanche: iogurte magro natural com adoçante, canela em pó e 1 punhado de amendoins
Jantar: Sopa, 2 fatias de peito de peru naturíssimos, 1/2 maçã reineta
Ceia: se tiver fome, 1 cháv. de leite com bolero e adoçante

NOTA: A sopa é feita com: 2 curgettes, 1 cebola, 2 talos de alho francês, 2 dentes de alho, azeite, sal, folhas de couve lombarda. Isto para o puré, para o entulho, folhas de couve lombarda migadas.

Voltámos!

For good...

Díário alimentar, devaneios, parvoeiras e afins!

Estou prestes a rebolar e com um loooongo trabalho pela frente.

Não prometo nada, apenas força de vontade e viver o dia entre refeição a refeição. 

Pareço uma alcoólica anónima!!! Podia haver um clube dos gordifangas anónimos, o nome até é fofinho...

E sim, hoje ainda vai aparecer uma lasanha ao almoço! Apenas porque estou cheia de trabalho e o tempo não me permite outra coisa senão aproveitar refeições já preparadas...

Vamos entrar na 2ª fase da dieta de South Beach, mas que nem sempre será cumprida à risca em termos de tipo/quantidade de alimentos permitidos. Ou seja, se me apetecer 2 h.c. por dia + 2 frutas, como, se não me apetecer comer h.c. nenhum nem nenhuma fruta, não como! All right? 

O Freak Veggie on Diet serve-me para me manter na linha perante o mundo! Daí a justificação. Não quero servir de modelo a ninguém nem quero induzir ninguém em erro quanto às características/fases desta dieta.  Conheço-a há já 8 anos, testei por diversas vezes e sei que funciona lindamente, se assim não fosse, não tinha perdido 14 kg com ela de uma vezada. Mas digamos que a força de vontade/vontade de cozinhar não andam nos píncaros, daí não a levar à risca. E de saladas de alface/tomate, está o mundo cheio...

Para quem nos acompanhar apartir de hoje, é melhor dar uma vista de olhos a "episódios anteriores", por aqui e no outro Freak Veggie (ver na label "No livro de receitas", à direita) para perceber como a dieta funciona.


Mas basicamente: Hidratos bons (cereais, massas, arroz integrais), frutas, proteína (carne magra, peixe, lacticínios, ovos), leguminosas, frutos secos e muitos, muitos vegetais!!!

Logo, há feedback!

YEAYHHHH!!!

As calças de ganga, que já não me serviam há 1 ano, já entram, já sobem e JÁ APERTAM!!!!!

Claro que fico em sofrimento físico e não me consigo mexer mas já apertam!!!

Dúvida existencial GRANDE: Mas porque é que  o peso não baixa??? Porquê? Se até estas calças me servem!

Não consigo entender... Aumento de massa muscular? Não me parece, não ando a fazer exercício nenhum, será que ando a alimentar muito os músculos com tanta proteína???

Se conseguirem ter alguma resposta, apitem, boa?

Estou maravilhada, confusa, mas maravilhada!

I´m alive!

Só para dizer que não desisti da dieta, mas não tenho tido pachorra para cá vir! Cheguei a casa na 2ª feira e desde aí a preguiça tem sido grande... A Páscoa foi passado no Algarve a comer coisas que, e apesar das passeatas, me fizeram cometer algumas asneirola, nada de significativo, mas más.Não tinha alternativa!!!

Quanto ao peso, alguém me consegue explicar o porquê de nas 2 balanças de Mangualde ter 1,5kg a menos e em Lisboa só ter 500gr???

Estou tuiste, mas já voltei em grande para a minha alimentação habitual. Não tenho aparecido por aqui, mas quem visita o FreakVeggie tem visto o que tenho comido fora de casa. Dentro, o de sempre!

Está ao lume uma sopinha para os jantares.

Em principio voltamos amanhã em grande força, para a semana estarei novamente fora, por isso vou-me tentar redimir das ausências enquanto estiver por casa!

Houston we have a problem...

Estamos com a dieta em stand by  desde há cerca de 2 semanas, o inicio de ano tem sido complicado, e a pachorra para a dieta não tem sido nenhuma.

Só me apetece hidratozinhos de carbono. Oiço o corpinho a pedi-los! Mas, durante ainda esta semana voltamos à carga.

As coisas começam-se a recompor e a alegria e motivação regressam aos poucos!!!

Me aguardem!

Querido diário E MAIS UMA CONCLUSÃO!

Sempre que faço dieta, gosto de fazer um diário do que comi e mesmo quando não o actualizo diariamente por aqui, vai sendo escrito numa micro agenda.

Por vezes, apercebo-me que comi demais ou que comi de menos. E como toda a gente sabe, tanto é mau comer demais como de menos... Sim, tenho uma letra medonha! Mania das pressas é o que dá...

Também rabisco quando houve exercício ou  não e se bebi os líquidos convenientes.

À medida que como, e sempre que há tempo, tento logo apontar e so far, so good!!!

E é como digo, enquanto ando a comer bem, fazendo a dieta de South Beach por tempo indeterminado e cumprindo as fases todas religiosamente, nunca tenho fome, nem nunca me apetecem doces nem comidas do demo!

É verdadeiramente uma reeducação alimentar e um tipo de alimentação para a vida!

Mas se repararem, é tão difícil comer fora ou fazer compras, porque se não estivermos alerta, tudo é refinado: açúcar, farinha e más gorduras!!!

Senão vejamos,

• Pão? Branco, já vai aparecendo em cafés pão de cereais e integrais , mas pouco integrais, em restaurantes? Não me parece...
• Acompanhamentos? batatas fritas e arroz, logo para matar, sendo que o arroz não é integral e as batatas fritas em óleos medonhos
• Massa? refinada
• Sopas? Cheias de batata ou arroz para ficarem grossinhas!
• Amido em tudo o que é molhos para engrossarem
• Bolos integrais? Nunca vi a não ser em lojas especializadas que se encontram com muita dificuldade.
• Sandes em cafés? Com manteiguinha e queijo porque devem achar que a malta anda fraquinha
• Saladas em restaurantes? Temperadas com óleo vindo não sei de onde
• E as sobremesas??? Todas levam leite condensado ou toneladas de açúcar!!! Não há doces  light???

Basicamente comer fora é uma aventura para quem quer ter uma alimentação saudável!

Critico, mas critico porque se algum dia conseguir ter um cantinho meu (leia-se restaurante) vou-me esforçar para conseguir servir uma alimentação saudável por quem lá passar. Saudável e saborosa! E não, não são só os maus hidratos de carbono e as más gorduras que dão bom sabor à vida! Um exemplo? Este, Este , e Este!